Наталья пришла на сессию за полчаса до начала. Села в уголке, открыла ноут, и начала быстро что-то заполнять в таблице и переписываться. Потом извинилась, и попросила: «Еще минут пять, чтобы все закончить». В общем, начали мы на 15 минут позже назначенного.
Жаловалась она на то, что «пашет по 14 часов в день, а зарплату не повышали ни разу, и спасибо тоже не сказали ни разу. Повышение получил другой человек. «Он работает меньше моего, но постоянно говорит — я сделал то, я сделал это, я напрягался, а начальник этому верит, еще и в пример ставит!». Наталья была на грани отчаяния, и всерьез рассматривала смену работы.
Если убрать эмоции, проблемы Натальи были такими:
— неумение рассказать о том, сколько сделала начальству и коллегам;
— постоянные неоплачиваемые переработки;
— неудовлетворенность текущими доходами;
— отсутствие карьерного роста;
— постоянное недосыпание и состояние хронического стресса;
— неудовлетворенность личной жизнью (крайне редкий секс при наличии постоянного партнера);
— общее снижение интереса к удовольствиям и хобби («я хочу только одного — лечь, и чтобы меня никто не трогал»).
Это известная ситуация, я ее называю «проблема рабочей лошади». Многие думают, что их дела говорят сами за себя. Что их хорошую и сверхнормативную работу заметят, и отреагируют уважением, повышением зарплаты, выплатой премий и новой должностью. Когда этого не происходит — начинают искать причины в себе и работать еще больше. Считают, что говорить о том, что сделал — это манипуляция («и так все видно же»), дешевая самореклама и недостойно порядочного человека. Заканчивается ощущением «рабочей лошади», стрессом, выгоранием, психосоматикой и сменой работы. На новой работе все повторяется заново.
Работали мы с Натальей системно. Сначала убрали чувство ложного стыда и постепенно, без экстремальных действий, сформировали привычку рассказывать коллегам и руководству о проделанной работе, и о переработках.
Параллельно нормализовали сон и снизили уровень стресса.
Потом «прокачали» умение получать удовольствие от простых действий (еда, сон, музыка и т. д.). Именно чувственное удовольствие, а не просто «быстро поела, и побежала».
В завершение Наталья научилась разделять свои и навязанные извне желания, сформировала пул своих личных «я хочу» и освоила способы отстаивать их без боязни конфликта.
Нам потребовалось 3 месяца, чтобы Наталья сказала: «А знаете, я теперь со всем этим разбираюсь сама. Да и разбираться уже особо не с чем, все нормально стало».
Сейчас Наталья ежедневно спит 7,5 часов, выделила час в день на спорт, работает все там же, только не по 14, а по 8 — 9 часов, даже не думает о работе в выходные. Личную жизни называет хорошей. И рассказывает о себе уже не как о выгоревшей рабочей лошади, а как о хорошем специалисте.
Так что, если вы себя ощущаете рабочей лошадью — выход есть. А вот как не стать ею — об этом в другой раз.