НикитинPRO

"Плохой" кортизол

Физиология
Катастрофа — вы заткнули слив раковины, открыли кран на полную и читаете смартфон. Вода хлещет, переливается на пол, и уже заливает соседей! Скажите, в этом виновата вода, или вы сами?

Такую картину я рисую себе каждый раз, когда кто-то ругает «гормон стресса» кортизол. Без кортизола, между прочим, жизнь становится тяжелой, и сильно укорачивается.
Проблема не в гормоне. Проблема в нас. Мы «откручиваем кран», и буквально вынуждаем организм вырабатывать гораздо больше кортизола, чем нужно. Потом идем к психологу, жалуемся на переедание, хроническую усталость, эмоциональное выгорание и прочие модные проблемы.

Вы, возможно, удивитесь, но, пожалуй, в половине случаев я начинаю работу с приведения физиологии в нормальный режим. Учу быстро снимать напряженность, чувствовать мышцы, расслабляться, правильно спать. И только потом подключаю собственно психологические техники. А иначе никак — если не спать до 2 ночи ежедневно, то график секреции кортизола у вас вместо красивого суточного ритма будет практически горизонтальным 24×7. На таком фоне похудеть и быть бодрым нереально. (Я как-то делал небольшое исследование, смотрел суточный ритм у тех врачей, которые ночью дежурят, включая себя. Так вот, неважно, спокойное было дежурство, или нет — кортизол ночью выделяется, как днем. И восстанавливается ритм далеко не сразу).

Самый простой способ нормализовать ритм — начать спать ночью, ложиться не позже 23:00, с утра обязательно ходить или бегать 45 — 60 минут. Месяц такого режима, и вы себя не узнаете! Времени на дела станет меньше, но успевать вы будете больше!

А на фото — идеальное место для утренней ходьбы.